Jógi tanácsok
Sokan nagyra becsülik a hatha jóga gyakorlását, mert nagyszerű eszköz az egészség megőrzéséhez és a lelki nyugalom eléréshez. A testtartások (ászanák) és légzésgyakorlatok (pránájáma) képezik a hatha jóga fő részeit. Aki foglalkozik ezzel az ősi rendszerrel, jól tudja mennyire fontos a rendszeres gyakorlás, de sajnos a zsúfolt hétköznapokban nem mindig jut időnk rá. Ha kevés az időnk, már napi 20-30 perces gyakorlás is elegendő ahhoz, hogy jó testi-lelki egészségben tartsuk magunkat. Azért ajánljuk ezt a rövid és egyszerű jóga programot, mert pozitív hatást hozhat azoknak, akik rendszeresen gyakorolják.
Ászana-Nap üdvözlet
- Álljunk egyenesen, összetett lábbal.
- Belélegzéskor karokat fül mellé emeljük, tenyereket összezárva fölfelé nyújtózkodunk.
- Kilégzésnél nyújtott lábbal előre hajolunk, amennyire csak tudunk.
- A következő kilégzésnél a tenyerünkkel letámaszkodva ugorjunk hátra vízszintes helyzetbe úgy, hogy törzsünk és combunk 10 centivel legyen a talajtól.
- Belélegzéskor karnyújtással mellkasunkat felemeljük, miközben combunkat a földre engedjük.
- Kilégzéskor könyökhajlításon át ismét fekvőtámaszba érkezünk.
- A következő kilégzéskor fenekünket magasba tolva fejtetőnkkel a földre támaszkodunk, tenyerünket előre csúsztatjuk, térdünket kinyújtjuk, sarkunkat leszorítjuk
- Kezünkkel lábunk felé lépegetve újból előrehajlásba kerülünk.
- Belélegzésre fölegyenesedünk, karunkat magasba emeljük és ismét megnyújtózunk.
- Kilégzéskor leengedjük a kezeket a törzs mellé.
Ismételjük ezt a sorozatot háromszor, majd pihenjünk egy kicsit hanyattfekvésben. Egy-egy testpózt 2-3 légzés ciklusig lehet kitartani. Fontos, hogy a testmozgások az előírás szerint szinkronban legyenek a ki- ill. belégzéssel. Ezt a gyakorlatsorozatot napkeltekor vagy naplementekor ajánlatos végezni. Friss energiával tölti fel az embert, rugalmassá teszi a gerincet, és erősíti a felsőtestet.
Pránájáma – Idegtisztitó légzés (nadí szódhana)
Ez egy váltott orrlyukú légzésgyakorlat. Jobb kézzel zárjuk, nyitjuk és szabályozzuk a levegő orrunkba áramlását a következő módon:
A kis és gyűrűs ujjunkat helyezzük az orrunk bal oldalára, a hüvelykujjat a jobb felére. A mutató és középső ujjat szorítsuk a tenyerünkbe. Az első belélegzést a jobb orrlyukon keresztül vesszük, miközben a balt teljesen lezárjuk. Kilélegzésnél a jobbat zárjuk be, és a balt nyitjuk ki. A következő belélegzést a bal orrlyukon keresztül vesszük, a kilégzést pedig a jobb orrlyukon. Ez egy körnek számít. Csináljunk legalább 5 folyamatos kört. A légzésgyakorlást egy párnán vagy pokrócon ülve végezzük, egyenes gerinccel, török- vagy lótuszülésben. A bal kéz a bal térden fekszik. Lélegezzünk lassan, mélyen és egyenletesen. Ez a gyakorlat segít egyensúlyba hozni testünk pozitív és negatív energiáit, tisztítja az idegrendszert, és fejleszti a koncentráló képességünket. Reggel, délben és este ajánlatos gyakorolni.
28/2000.
Charles Latchis
jógaoktató
